HIIT（高强度间歇训练）是一种高效燃脂的运动方式，通过短时间内高强度的爆发力与短暂休息相结合，让你在更短的时间内达到更好的健身效果。以下是10个经典的HIIT动作，每个动作持续30秒，休息10秒，循环4轮，挑战你的极限！🔥

动作一：开合跳

跳跃时双脚分开、双臂上举，恢复站立姿势。简单却能快速提升心率。

动作二：波比跳

从站立到俯卧撑再迅速起身跳起，全身肌肉都参与其中。

动作三：登山跑

模拟跑步动作，核心和腿部得到充分锻炼。

动作四：深蹲跳

下蹲后快速起身并跳跃，增强腿部力量。

动作五：平板支撑开合腿

保持平板支撑姿势，双腿交替开合，锻炼核心稳定性。

动作六：俄罗斯转体

坐在地上，上身微微后倾，双手持重物左右转动，激活腹肌。

动作七：Burpee跳步

增加跳跃动作，让训练更具挑战性。

动作八：高抬腿

原地快速抬起膝盖至髋部高度，提高心肺耐力。

动作九：箭步蹲跳

单腿向前迈出，下蹲后再跳跃换腿，塑造完美腿部线条。

动作十：侧向弓步

向一侧迈步下蹲，强化臀部及大腿外侧肌肉。

坚持这套训练，不仅能燃烧卡路里，还能塑造紧致身材！记得运动前后做好热身与拉伸，避免受伤哦～🏃‍♀️✨