在现代快节奏的工作环境中，长时间坐在办公椅上不仅容易让人感到疲惫，还可能引发颈椎病、腰椎间盘突出等问题。但你知道吗？即使坐在椅子上，也可以进行一些简单又有效的运动！以下是几个适合办公室场景的小动作，帮助你缓解身体僵硬，提升工作效率。

第一招：颈部拉伸 ✋脖子轻轻向前倾斜，尽量让下巴贴近胸口，保持5秒后恢复原位；然后向左右两侧缓慢转动头部，每个方向重复3次。 这个动作能有效放松紧张的颈部肌肉，缓解肩颈酸痛。

第二招：椅子扭腰 💃坐在椅子边缘，双脚平放在地面，双手扶住椅背或桌面，慢慢向一侧扭转腰部，再换另一侧，每边做8次。 这一动作不仅能锻炼核心肌群，还能改善久坐导致的脊柱压力。

第三招：脚踝转圈 👣抬起一只脚，离地约10厘米，顺时针画圈10次后逆时针画圈10次，交替双腿完成。 这样可以促进下肢血液循环，防止腿部浮肿。

坚持这些小动作，不仅能让身体更灵活，还能让你在忙碌的工作中找到片刻放松。记得每隔一小时起身活动一下哦！💪✨