一、健康搭配原则

怀孕期间，晚餐不仅要美味，更要营养均衡。主食可以选择全谷物米饭或杂粮粥，富含膳食纤维，帮助消化；蛋白质来源可以是瘦肉、鱼虾或者豆制品，补充优质蛋白；蔬菜则以深绿色叶菜为主，比如菠菜和西兰花，提供丰富的维生素和矿物质。此外，适量水果能为身体注入天然糖分和水分。

二、推荐晚餐食谱

例如，清蒸鲈鱼配糙米+凉拌黄瓜+苹果片。鲈鱼肉质细嫩且富含DHA，对胎儿大脑发育有益；糙米比普通白米更有饱腹感；黄瓜清爽开胃，促进肠胃蠕动；苹果富含果胶和维生素C，既可解腻又可满足甜品需求。记得晚餐避免油腻和辛辣食物哦！

三、小贴士

用餐时细嚼慢咽，餐后适当散步有助于消化。同时，保持心情愉快也是孕期健康的重要部分！💡

🌟 怀孕是件幸福的事，科学饮食让每一天都充满活力吧！💪