想要提升自己的弹跳力？那就跟着这份训练计划来吧！首先，热身运动必不可少！慢跑5分钟+动态拉伸，让身体逐渐进入状态。接着是核心训练，比如深蹲跳（Squat Jumps）和箱式跳跃（Box Jumps）。深蹲跳可以帮助增强腿部肌肉力量，而箱式跳跃则能有效提高爆发力。每个动作做3组，每组10-15次，记得保持动作标准哦！中场休息时可以尝试一些轻松的瑜伽动作，帮助放松腿部肌肉。最后，别忘了冷身运动，比如静态拉伸，避免肌肉酸痛。坚持训练，你会发现自己不仅弹跳力提升了，整体体能也会有所进步！💪🌟

健身 弹跳力 运动小贴士