想要快速增肌，科学饮食是关键！首先，蛋白质是肌肉增长的基础，建议每天摄入1.6-2.2克/公斤体重的优质蛋白，比如鸡胸肉🍗、鱼🐟、鸡蛋🥚和乳清蛋白粉🥛。这些食物富含必需氨基酸，能有效促进肌肉合成。

其次，碳水化合物是能量来源，训练前后适量补充全麦面包🍞、燕麦 oats 和红薯🍠，能为你的高强度训练提供充足燃料。同时，别忘了健康脂肪的重要性，坚果🌰、牛油果🥑和橄榄油 olive oil 可以帮助激素平衡，助力肌肉生长。

此外，维生素和矿物质也必不可少，多吃深色蔬菜🥦和水果🍓，确保身体处于最佳状态。记得保持规律饮食，搭配力量训练，才能让肌肉增长事半功倍！💪✨