维生素B7，也被称为生物素（Biotin），是一种水溶性维生素，对维持人体健康起着至关重要的作用。它参与体内脂肪酸、碳水化合物和氨基酸的代谢过程，为身体提供能量。此外，生物素还能够促进皮肤、头发和指甲的健康生长，使肌肤更加光滑细腻，头发乌黑亮丽，指甲更加强韧不易断裂。

日常生活中，适量补充维生素B7可以帮助改善因缺乏而导致的症状，如皮疹、脱发等。富含生物素的食物包括鸡蛋、坚果、香蕉、牛油果等。值得注意的是，虽然生物素对人体有益，但过量摄入也可能引发不良反应，因此建议通过均衡饮食摄取，避免盲目服用补充剂。

保持良好的生活习惯与合理的营养搭配是维护健康的基石，让我们一起关注维生素B7，拥抱健康生活💪🌱