想要减掉小肚子？先别急着节食或盲目运动，科学的方法才能事半功倍！首先，调整饮食是关键，减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃富含纤维的蔬菜水果，保持规律的三餐时间。其次，加强核心肌群锻炼必不可少，比如每天做20分钟的平板支撑 plank 或者仰卧卷腹 crunches，这些动作能有效刺激腹部肌肉。此外，养成良好的生活习惯也至关重要，保证充足睡眠，避免熬夜，因为压力和疲劳会让身体分泌更多导致脂肪堆积的激素。最后，记得多喝水，促进新陈代谢哦！只要坚持下去，相信不久后就能看到平坦的小腹啦！💪✨

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