日常生活中，我们常常听到“卡路里”和“脂肪”这两个词，但它们之间的关系却不是那么容易理解。简单来说，1克脂肪含有9卡路里热量，而100卡路里大约相当于11克脂肪（100 ÷ 9 ≈ 11）。不过需要注意的是，这只是一个大致的估算值，因为不同食物中的脂肪含量和结构有所不同。

那么问题来了，如何科学管理卡路里与脂肪摄入呢？首先，了解自己的每日所需热量是关键，可以通过计算基础代谢率（BMR）来确定。其次，选择健康的脂肪来源非常重要，比如牛油果🥑、坚果🌰和橄榄油橄，它们富含单不饱和脂肪酸，对身体更有益。同时，减少高糖分和高加工食品的摄入，避免多余热量转化为脂肪堆积。

记住，均衡饮食才是健康生活的基石！💪如果觉得计算复杂，不妨借助一些健康管理App来跟踪你的饮食哦！