怀孕前三个月吃什么，是每位准妈妈都非常关心的话题。这段时间是胎儿发育的关键期，合理的饮食不仅能帮助胎儿健康成长，还能有效缓解孕妇的不适感。

首先，叶酸是这个阶段最重要的营养素之一。它能有效预防胎儿神经管畸形，建议每天补充400微克叶酸。富含叶酸的食物有菠菜、芦笋和橙子等。其次，蛋白质也是必不可少的。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆制品等。它们有助于胎儿大脑和身体的发育。此外，钙质对于骨骼和牙齿的形成至关重要，牛奶、酸奶和奶酪都是很好的选择。同时，铁质的摄入也非常重要，红肉、蛋黄和绿叶蔬菜都是不错的选择，以防止孕期贫血。

最后，保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于维持身体机能和预防便秘。均衡的饮食加上适量的运动，可以帮助准妈妈们顺利度过这关键的三个月，迎接健康的宝宝的到来。💪👩‍🍼

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