脚踝扭伤后，肿胀是常见的现象，通常是因为受伤导致血管破裂，血液渗出到周围组织中引起的。为了帮助消肿，你可以采取以下措施：

1. 休息：避免用受伤的脚踝承重，减少活动，让身体有时间进行自我修复。

2. 冰敷：使用冰袋冷敷患处，每次大约20分钟，每隔几个小时重复一次。这有助于减少炎症和肿胀。

3. 加压包扎：使用弹性绷带轻轻包裹脚踝，可以帮助减少肿胀。但注意不要绑得太紧，以免影响血液循环。

4. 抬高：尽量将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，这也有助于减轻肿胀。

如果肿胀持续不减或者伴有剧烈疼痛，请及时就医检查，确保没有更严重的损伤。希望上述建议能帮到你，祝早日康复！💪🎉