随着女性生理周期的变化，合理的饮食搭配不仅能够帮助缓解经期不适，还能补充流失的营养。下面为大家整理了一份经期食谱大全，希望能为你的经期生活增添一份温馨与健康。

一、早餐篇

1. 燕麦牛奶粥🥣：燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少便秘；牛奶则可以补钙。

2. 水煮蛋🥚+全麦面包🍞：水煮蛋蛋白质含量高，全麦面包富含维生素B群，可缓解疲劳感。

二、午餐篇

1. 西兰花炒虾仁🍤：西兰花含有丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于提高免疫力；虾仁富含蛋白质和锌，可增强体力。

2. 红豆薏米汤🍲：红豆有利尿消肿的作用，薏米健脾利湿，两者结合可有效缓解水肿症状。

三、晚餐篇

1. 鲫鱼豆腐汤🐟：鲫鱼含有丰富的DHA，有助于改善记忆力；豆腐蛋白质含量高，且易消化吸收。

2. 菠菜猪肝汤🥩：菠菜含铁量丰富，猪肝富含维生素A，二者搭配可预防贫血。

四、加餐篇

1. 坚果拼盘🥜：核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸，有益于心脏健康。

2. 新鲜水果🍎🍊：如苹果、橙子等，富含维生素C，能提高身体抵抗力。

希望这份经期食谱大全能让你的经期更加舒适！记得关注自己的身体变化，合理安排饮食哦！🌟