颈椎病是一种常见的疾病，尤其是在长时间使用电脑或手机的人群中更为普遍。为了帮助大家缓解颈椎病的症状，这里介绍一套简单有效的自我治疗体操：

1. 头部旋转：

- 保持身体直立，缓慢地将头部向左右两侧旋转。

- 每侧重复5次，可以帮助放松颈部肌肉。

2. 肩部提升：

- 缓慢地提起双肩，尽量靠近耳朵，然后放松。

- 重复10次，有助于缓解肩颈部位的紧张感。

3. 颈部伸展：

- 坐直，慢慢将头向前倾斜，尽量让下巴贴近胸部。

- 保持几秒钟后缓慢回到原位，然后缓慢向后仰头。

- 重复5次，可以有效拉伸颈部前后的肌肉。

4. 手臂摆动：

- 双手自然下垂，缓慢地前后摆动手臂。

- 每边重复10次，可以帮助改善血液循环。

5. 肩胛骨挤压：

- 坐直，双手放在大腿上，深呼吸的同时将肩胛骨向内挤压。

- 保持几秒后放松，重复10次，有助于改善姿势。

定期进行这些简单的运动，可以有效预防和缓解颈椎病的症状。当然，如果症状严重，请务必咨询专业的医生或理疗师。记得在日常生活中也要注意保持良好的坐姿，避免长时间低头玩手机或工作。