失眠是一种常见的睡眠障碍，不仅影响生活质量，还可能对健康产生负面影响。通过食疗来改善失眠是一个自然且有效的方法。下面介绍几种有助于缓解失眠的食物和饮品：

1. 牛奶或温热牛奶 🥛

牛奶富含色氨酸，这是一种能帮助大脑制造血清素的氨基酸，而血清素则可以转化为褪黑激素，从而促进睡眠。

2. 香蕉 🍌

香蕉不仅含有丰富的钾和镁，这些元素有放松肌肉的作用，而且它还含有色氨酸，可以帮助改善睡眠质量。

3. 全麦面包 🍞

全谷物食品如全麦面包可以提供维生素B6，这种维生素对于身体合成血清素至关重要。

4. 蜂蜜🍯

少量的蜂蜜可以提高血糖水平，进而促进色氨酸进入大脑，有助于更好的睡眠。

5. 燕麦片🥣

燕麦是另一种富含维生素B6和色氨酸的食物，可以作为晚餐的一部分，帮助你更好地入睡。

尝试在晚餐时加入上述食物，可能会对你的睡眠有所帮助。当然，如果失眠问题持续存在，建议咨询医生或专业的营养师，以获得更个性化的建议。