南瓜子是一种非常受欢迎的小吃，不仅美味可口，还含有丰富的营养价值。它们是锌、镁和抗氧化剂的良好来源。不过，很多人对南瓜子的热量也十分关注。

根据美国农业部的数据，100克的南瓜子大约含有559千卡的热量。这个数值听起来可能有点高，但别忘了，南瓜子中也含有大量的健康脂肪、蛋白质以及纤维。这些成分可以帮助你感到更饱腹，从而减少整体的食量。因此，适量地食用南瓜子可以作为健康饮食的一部分，而不会导致过多的热量摄入。

需要注意的是，市面上售卖的一些南瓜子产品可能会添加额外的盐或其他调味料，这会增加额外的钠和其他成分的摄入。为了保持南瓜子的健康益处，建议选择未加工或少加工的产品，并尽量避免过多的调味品。

总之，南瓜子是一个既美味又营养的小食品，只要合理控制摄入量，就能充分享受它的美味而不必担心过高的热量问题。记得，均衡饮食才是关键！😋🌰🥜