想要健康减肥？这份科学减肥食谱计划表能帮你实现目标！通过合理搭配饮食和营养摄入，让你吃得美味又健康。以下是一周的简单示例，快来试试吧！

周一至周三

早餐建议选择全麦面包+鸡蛋+一杯低脂牛奶🥛，提供充足能量。午餐以鸡胸肉沙拉为主，搭配糙米饭🍚，保证蛋白质与纤维素的平衡。晚餐则选择蒸鱼🐟或豆腐汤，清淡不油腻。

周四至周六

这一阶段可以加入更多蔬菜，比如西兰花🥦、胡萝卜🥕等，丰富维生素摄入。主食可换成红薯🍠或藜麦inoa，热量更低且富含膳食纤维。同时，每天坚持喝足量温水，促进新陈代谢💧。

周日

适当放松一下，但别放纵哦！可以选择一份小份量的水果拼盘🍓🍌🍎作为甜点，再搭配一碗清粥，既满足味蕾又不会给身体增加负担。

记住，减肥不是一蹴而就的过程，保持耐心和规律生活才是关键💪。愿你早日拥有理想身材！💃