哑铃练手臂💪 | 打造完美臂肌的高效训练法
发布时间：2025-04-17 19:38:51来源：
想要拥有令人羡慕的臂肌？那就试试哑铃训练吧！哑铃不仅能锻炼手臂肌肉，还能提升你的核心稳定性和平衡感。首先，准备一对适合自己的哑铃，重量要根据个人能力调整，不要贪多哦！✨
第一组动作是哑铃弯举，站立时双手自然下垂，慢慢将哑铃举至肩膀高度，感受二头肌的收缩，再缓慢放下。一组做10-15次，重复3组即可。接着尝试锤式弯举，保持手掌相对，动作流畅，能有效刺激前臂和二头肌。💪
最后别忘了做三头肌伸展，坐在椅子上，单手握住哑铃高举头顶，慢慢向下弯曲手肘，直至感到后臂有拉伸感，再用力推回原位。每个动作间休息30秒，坚持下去，你会看到明显的变化！🌟
记住，饮食和休息同样重要，加油吧！💪💪
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