家长们常常听说捏脊对孩子的健康有帮助，但其实捏脊同样适用于成人！通过捏脊可以促进血液循环、缓解疲劳，甚至改善一些慢性疾病。下面给大家介绍一种简单易学的大人捏脊手法。

首先，找到背部的督脉（沿着脊柱正中线），从腰部开始向上推至颈部。用拇指和食指轻轻捏起皮肤，力度适中，不要过于用力以免造成不适。每次捏起皮肤后，缓缓向上提拉，再放松放下，重复5-8次为一组动作。如果觉得手掌容易疲劳，可以用另一只手辅助支撑。整个过程建议每天坚持10-15分钟，最好选择在温暖舒适的环境中进行，比如睡前或清晨起床时。长期坚持不仅能增强体质，还能让人感到身心舒畅哦！🌟💪

记得在操作前洗净双手，并确保环境温度适宜，避免着凉。如果过程中感到疼痛或不适，请立即停止。健康生活，从点滴做起！👣🌈