骨盆前倾矫正动作图解 🏋️♀️脊柱健康指南
发布时间：2025-04-13 16:43:19来源：
想要改善骨盆前倾的问题？今天就来分享一组简单有效的矫正动作！坚持练习不仅能缓解腰背酸痛，还能让体态更加挺拔哦。💪
首先，我们从基础的“猫牛式”开始吧。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，感受脊柱一节节伸展和收缩的动作。这个动作可以有效放松紧张的腰部肌肉。🧘♀️
接着试试“桥式”。平躺在瑜伽垫上，双脚踩地，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，直到肩膀、髋关节和膝盖成一条直线，保持几秒钟后放下。这个动作能加强臀部和核心肌群的力量，帮助调整骨盆位置。✨
最后推荐“死虫式”。仰卧位，手臂伸直指向天花板，双腿抬起与地面垂直。缓慢放下对侧的手臂和腿，尽量让它们接近地面但不要触碰，然后换另一侧重复。这动作能增强核心稳定性。
记得每天坚持练习这些动作，配合正确的站姿和坐姿，你的骨盆问题很快就能得到改善啦！🌟
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