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基础代谢率计算✨

发布时间:2025-04-13 08:21:33来源:

基础代谢率(BMR)是人体在安静状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。简单来说,它就是你躺着不动也会消耗的热量。计算BMR可以帮助我们更好地了解自己的身体需求,从而制定合理的饮食和运动计划💪。

要计算BMR,最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式(Harris-Benedict Equation)。对于男性,公式为:BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄y);而对于女性,则是:BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄y)。

当然啦,除了公式法,现在也有很多智能设备可以帮你估算BMR哦!不过无论用哪种方法,保持健康的生活方式才是最重要的🌟。记得结合自身情况调整饮食与锻炼强度,才能让生活更美好呀💪🌈。

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