三角肌锻炼 💪肩部力量的秘密武器
发布时间：2025-03-23 23:41:17来源：
三角肌是我们肩部的重要肌肉群，强壮的三角肌不仅能提升整体身材比例，还能增强日常活动和运动表现。想要打造令人羡慕的“苹果肩”？试试以下几种高效锻炼方法吧！
首先，站姿哑铃侧平举是经典之选。双手持哑铃自然下垂，保持背部挺直，慢慢将哑铃抬至肩膀高度，感受三角肌的发力，再缓慢放下。动作要慢且有控制，每组10-15次，共3组。✨
接着，坐姿推举可以进一步强化肩部力量。坐在凳子上，双手握住杠铃或哑铃，从胸前推至头顶，然后缓慢回到起始位置。这个动作不仅能锻炼三角肌，还能刺激胸肌和前臂肌肉。💪
最后别忘了拉伸！锻炼后进行肩部拉伸，能有效缓解肌肉紧张，避免酸痛感。比如，双手交叉放在脑后轻轻向两侧拉伸，保持15秒即可。
坚持练习，你的肩部线条一定会更加迷人！💪🌟
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