三角肌锻炼 💪肩部力量的秘密武器
2025-03-23 23:41:17
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导读 三角肌是我们肩部的重要肌肉群,强壮的三角肌不仅能提升整体身材比例,还能增强日常活动和运动表现。想要打造令人羡慕的“苹果肩”?试试以
三角肌是我们肩部的重要肌肉群,强壮的三角肌不仅能提升整体身材比例,还能增强日常活动和运动表现。想要打造令人羡慕的“苹果肩”?试试以下几种高效锻炼方法吧!
首先,站姿哑铃侧平举是经典之选。双手持哑铃自然下垂,保持背部挺直,慢慢将哑铃抬至肩膀高度,感受三角肌的发力,再缓慢放下。动作要慢且有控制,每组10-15次,共3组。✨
接着,坐姿推举可以进一步强化肩部力量。坐在凳子上,双手握住杠铃或哑铃,从胸前推至头顶,然后缓慢回到起始位置。这个动作不仅能锻炼三角肌,还能刺激胸肌和前臂肌肉。💪
最后别忘了拉伸!锻炼后进行肩部拉伸,能有效缓解肌肉紧张,避免酸痛感。比如,双手交叉放在脑后轻轻向两侧拉伸,保持15秒即可。
坚持练习,你的肩部线条一定会更加迷人!💪🌟
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