血红素铁 🌟补铁新选择
发布时间:2025-03-22 16:24:47来源:
人体所需的铁元素主要分为非血红素铁和血红素铁两大类,其中血红素铁因其高效的吸收率备受关注。血红素铁主要来源于动物性食物,如肝脏、瘦肉等,它能直接被肠道吸收,不受植酸、草酸等物质的影响,吸收率高达15%-35%。相比之下,非血红素铁的吸收率仅为2%-20%,且容易受到其他因素干扰。
对于缺铁性贫血人群来说,补充血红素铁尤为重要。例如,猪肝中富含血红素铁,是日常补铁的好选择。每天适量食用猪肝(约50克),即可满足身体对铁的需求,同时搭配富含维生素C的食物,如橙子或西红柿,可进一步提升铁的吸收效率。
值得注意的是,虽然血红素铁吸收率高,但过量摄入可能导致铁过载,增加患心血管疾病的风险。因此,科学合理地安排饮食才是关键。💪🍎✨
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