好处：

每天坚持瑜伽不仅能帮助塑造优美的体型，还能提升身体柔韧性和平衡感。通过深呼吸和体式练习，瑜伽能有效缓解压力，改善睡眠质量，增强免疫力。长期练习还能调节内分泌系统，让人保持愉悦的心情。此外，瑜伽对脊柱健康特别有益，可以预防颈椎病、腰椎间盘突出等问题。

坏处：

然而，如果瑜伽姿势不正确或过度练习，可能会导致肌肉拉伤、关节损伤等运动伤害。尤其是初学者，如果没有专业指导，容易出现动作不到位或用力过猛的情况。另外，某些高强度瑜伽可能不适合体质较弱或有慢性疾病的人群，比如高血压患者应避免倒立类动作。因此，在开始练习前，建议先咨询专业人士，选择适合自己身体状况的课程。

总之，瑜伽是一项非常适合日常锻炼的运动，但需要量力而行，循序渐进。只要掌握正确方法，就能收获身心的双重益处！💪🌟