健身拉伸动作大全✨全身放松指南
发布时间：2025-04-18 21:08:54来源：
现代生活节奏快，长时间久坐容易导致肌肉僵硬和身体不适。想要保持活力满满？不妨试试这些简单实用的健身拉伸动作！通过科学的拉伸，不仅能缓解疲劳，还能提升运动表现哦～💪
一、颈部拉伸
轻轻低头、抬头，然后左右缓慢转动头部，每个动作维持5秒，重复3次。这能有效放松颈部肌肉，缓解肩颈酸痛。
二、肩部拉伸
单手从背后向上伸展，另一只手辅助拉住肘部，感受肩膀后侧的舒展。换边重复，每次保持15-20秒。
三、腿部拉伸
站立时将一条腿向后抬起，用手抓住脚踝靠近臀部，坚持10秒后换腿。这个动作可以放松大腿前侧及小腿肌肉。
四、全身扭转
双脚打开与肩同宽，双手平举至胸前，慢慢向一侧转身，同时深呼吸。两侧交替进行，帮助激活核心肌群。
坚持每天练习这些拉伸动作，你会发现身体变得更加灵活有弹性！记得拉伸前热身，避免受伤哦～🏃♀️🌟
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