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健身拉伸动作大全✨全身放松指南

发布时间:2025-04-18 21:08:54来源:

现代生活节奏快,长时间久坐容易导致肌肉僵硬和身体不适。想要保持活力满满?不妨试试这些简单实用的健身拉伸动作!通过科学的拉伸,不仅能缓解疲劳,还能提升运动表现哦~💪

一、颈部拉伸

轻轻低头、抬头,然后左右缓慢转动头部,每个动作维持5秒,重复3次。这能有效放松颈部肌肉,缓解肩颈酸痛。

二、肩部拉伸

单手从背后向上伸展,另一只手辅助拉住肘部,感受肩膀后侧的舒展。换边重复,每次保持15-20秒。

三、腿部拉伸

站立时将一条腿向后抬起,用手抓住脚踝靠近臀部,坚持10秒后换腿。这个动作可以放松大腿前侧及小腿肌肉。

四、全身扭转

双脚打开与肩同宽,双手平举至胸前,慢慢向一侧转身,同时深呼吸。两侧交替进行,帮助激活核心肌群。

坚持每天练习这些拉伸动作,你会发现身体变得更加灵活有弹性!记得拉伸前热身,避免受伤哦~🏃‍♀️🌟

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