原床上锻炼腰部动作图解✨
发布时间：2025-04-17 11:40:34来源：
在床上也能轻松锻炼腰部！这些简单又有效的动作，随时随地帮助你塑造完美腰线💪。首先，尝试“桥式伸展”：平躺于床面，双脚踩地与肩同宽，双手自然放于身体两侧。慢慢抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖呈一直线，保持5秒后缓慢放下。接着做“侧卧抬腿”，侧躺在床边，用下方的手支撑头部，上方的手扶住床沿稳定身体。慢慢将上方的腿抬起至最高点，再缓缓放下，重复10次后换另一侧。最后试试“猫牛式”：跪姿在床面上，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。吸气时背部下沉，抬头望向天花板；呼气时拱起背部，头向下低垂。每个动作间可稍作休息，每天坚持10分钟，腰部会越来越紧致哦✨记得锻炼前做好热身，避免拉伤肌肉！快和家人一起动起来吧！💪💖
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