如何锻炼腰部肌肉 🏋️♂️💪
发布时间：2025-03-02 09:17:27来源：
想要拥有迷人的腰部线条吗？那就来学习如何锻炼腰部肌肉吧！首先，我们需要了解腰部肌肉主要包括腹内外斜肌和竖脊肌等，这些肌肉不仅支撑着我们的脊椎，还能帮助我们在运动中保持平衡。下面是一些简单有效的锻炼方法：
1. 侧板支撑：
- 侧躺在地上，用一只手肘支撑起上半身。
- 另一只手可以放在腰间或者伸直以增加难度。
- 保持身体成一直线，维持这个姿势30秒至1分钟，然后换另一侧。
2. 俄罗斯转体：
- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放地面。
- 向后倾斜上身，双手合十置于胸前。
- 转动上身，让双手尽量触碰地面两侧，重复此动作。
3. 山羊式：
- 四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖正下方对齐髋关节。
- 吸气时，将右膝向胸部拉，同时将左臂向前伸展。
- 呼气时，将右膝向天花板方向抬高，同时将左臂向天花板方向伸展。
- 每边重复10-15次。
记得每次锻炼前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！坚持下去，你会看到自己的腰部肌肉逐渐变得紧实有力。💪🏋️♂️
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