无氧运动是指人体在缺氧状态下进行的高强度运动，通常持续时间较短且强度较大。这种运动主要依赖于体内的糖分和磷酸原系统供能，而不是氧气。常见的无氧运动包括短跑冲刺、举重、跳高、跳远等。由于这些运动需要快速爆发力，因此肌肉会在短时间内产生大量乳酸，导致疲劳感迅速累积。

无氧运动对身体的好处不容忽视。它不仅能增强肌肉力量和耐力，还能提高新陈代谢率，帮助燃烧更多热量。此外，无氧运动还有助于塑造体型，让身体线条更加紧致有力。不过，这类运动对关节和心脏负荷较大，建议初学者循序渐进地练习，并做好充分热身与拉伸，以避免受伤。

总之，无氧运动是一种高效锻炼方式，但需注意科学规划训练计划，确保安全与效果兼得💪✨。