飞燕式锻炼正确图解 🏋️♀️✨
发布时间：2025-04-21 12:27:28来源：
想要拥有健康的身体和优美的体态吗？飞燕式锻炼是一种非常适合日常练习的动作，不仅能增强背部肌肉力量，还能改善体态问题。下面为大家带来飞燕式的正确图解及注意事项。
首先，做飞燕式时需要趴在地上，双手自然放在身体两侧，额头轻轻触地。接着，慢慢抬起你的上半身（肩膀部分）以及双腿离开地面，保持平衡。想象自己像一只飞翔的燕子，双臂和双腿同时向后伸展。坚持5-10秒后缓慢放下，重复动作8-12次为一组。记得在整个过程中，腹部要收紧，避免用颈部用力，以免造成伤害。
此外，初学者可以从较短的时间开始，逐渐增加持续时间。如果感到腰部不适，请立即停止并咨询专业人士。坚持每天练习，你会发现背部线条变得更加紧致，整个人也更加挺拔自信！💪🌟
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