女生肩膀太宽锻炼缩肩
发布时间：2025-04-18 15:48:54来源：
女生肩膀太宽锻炼缩肩 | 靠这5招轻松拥有完美肩线✨
肩膀过宽可能让不少女生感到困扰，但其实通过科学合理的锻炼是可以改善的！以下5个动作可以帮助你塑造更精致的肩线，快来试试吧👇：
首先，从基础的侧平举开始，每次做3组，每组15次。这个动作可以有效拉伸肩膀肌肉，避免过度发达。接着尝试瑜伽猫牛式，它能促进肩颈部位的柔韧性，同时缓解日常压力引起的紧张感🧘♀️。
第三个动作是墙壁推压，双手贴墙站立，缓慢推动身体远离墙面，重复10次即可。这项练习有助于打开胸腔，从而减少肩膀前倾的现象。
第四个动作是毛巾拉伸，双手握住毛巾两端，举过头顶后缓慢向后拉伸，保持15秒为一组，共进行3组。最后别忘了加入游泳模仿动作，模拟自由泳划水姿势，既能锻炼背部又能让肩膀线条更加流畅。
坚持每周3-4次训练，配合健康饮食与充足休息，相信不久之后就能看到明显变化啦！💪🌟
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