❤️ 心率是衡量心脏健康的重要指标之一，了解自己的心率是否处于正常范围内至关重要。以下是成人心率的正常范围表格，帮助你快速判断自己的身体状况：

📚 成人心率正常范围（次/分钟）：

- 安静状态下：60-100次/分钟

- 运动后：90-140次/分钟（根据运动强度有所不同）

- 睡眠时：40-60次/分钟

💡 如何测量心率？

最简单的方法是用手指轻轻按压手腕上的桡动脉或颈部的颈动脉，计数10秒内跳动的次数，再乘以6即可得到每分钟的心跳次数。

⚠️ 异常信号： 如果你的心率长期低于60次或高于100次，并伴随胸痛、头晕等症状，请及时就医检查。

💪 保持健康心率的小贴士：

1. 坚持规律锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动。

2. 保证充足睡眠，避免熬夜。

3. 饮食均衡，减少高盐、高糖食品摄入。

定期监测心率，关爱心脏健康，从现在开始！💪✨