小腿抬起时突然感到剧烈疼痛，随后发现膝盖无法正常弯曲或承重——这可能是膝盖韧带断裂的征兆。受伤后，第一时间需要冰敷以减轻肿胀，并尽快就医确认伤情。💪

康复阶段：循序渐进是关键

初期以休息和物理治疗为主，避免二次损伤。当医生允许后，可尝试低强度的肌肉强化训练，比如股四头肌等长收缩练习，帮助稳定膝关节。后期则需结合柔韧性训练，逐步恢复正常活动能力。🏃‍♀️

如何预防韧带损伤？

日常运动前做好热身，尤其是跑步、跳跃类项目；选择合适的鞋子，确保足部有良好支撑；保持规律锻炼，增强腿部肌肉力量。如果感觉身体疲劳，务必减少高强度运动。⚡

记住，健康才是长久之计！💪✨