如果你最近感到后脑勺隐隐作痛，可能是长时间保持不良姿势、压力过大或是肌肉紧张导致的。以下是一些简单有效的缓解方法，让你快速恢复舒适状态：

首先，试着进行颈部和肩部的放松运动。轻轻转动头部，顺时针逆时针各做5次，动作要缓慢平稳，避免用力过猛。然后用双手轻轻按摩疼痛部位，力度适中，持续几分钟可以帮助放松肌肉。如果条件允许，可以泡个热水澡，温热的水能有效舒缓肌肉紧张。

其次，注意调整坐姿和工作环境。确保电脑屏幕与眼睛平齐，避免低头时间过长。每隔一小时起身活动一下，伸展身体，缓解疲劳。此外，保持良好的睡眠习惯也很重要，选择合适的枕头高度，让颈椎处于自然状态。

最后，如果疼痛持续或加重，请及时就医，排查是否存在其他健康问题。希望这些建议能帮到你，早日摆脱不适！💪