小腿一扭，脚踝就肿了？别慌，这可是很常见的运动损伤！受伤后第一时间要冷静，别乱动哦！🌟 第一步：休息+冰敷

先停止所有活动，避免进一步伤害。然后用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，间隔1小时重复一次。这样可以减轻肿胀和疼痛。❄️

接着，第二步：加压包扎。用弹性绷带轻轻缠绕脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环。最后，把脚抬高放在枕头或者椅子上，高于心脏位置，有助于消肿。🩹

如果情况严重，比如剧烈疼痛、无法承重行走，建议尽快去医院拍个片子，排除骨折可能。平时也要注意热身，穿合适的鞋子，避免类似问题再发生！💪

记得关注后续恢复训练，慢慢加强脚踝力量哦！🏃‍♀️✨