✨新标题：如何正确服用褪黑素？

🌙褪黑素作为一种常见的助眠补充剂，近年来受到广泛关注。然而，关于其是否安全以及是否有副作用的问题，许多人仍心存疑虑。褪黑素的主要作用是调节人体的生物钟，帮助改善睡眠质量，但并非适合所有人。长期或过量服用可能会引发头痛、恶心甚至内分泌紊乱等问题。因此，在决定使用前，务必咨询医生。

💡正确服用褪黑素的关键在于剂量和时间。一般建议睡前半小时至1小时服用5mg以下的剂量，避免白天服用以免影响正常作息。此外，褪黑素更适合短期使用，比如跨时区旅行后调整时差，而非长期依赖解决失眠问题。对于孕妇、哺乳期女性及儿童，应完全避免使用。

🌟如果偶尔难以入睡，可以尝试通过改善生活习惯来缓解，如保持规律作息、减少电子屏幕使用时间等。总之，科学合理地选择适合自己的助眠方式才是最重要的！🌙✨