最近熬夜成了家常便饭，一杯咖啡提神后却发现彻夜难眠💤。喝完咖啡后失眠确实让人头疼，但别急，这里有一些小技巧可以帮助你缓解这种情况。

首先，尝试深呼吸练习🧘‍♀️。闭上眼睛，慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再缓慢呼气8秒，重复几次，这有助于放松身心。其次，泡一杯温牛奶🥛或热茶，其中的色氨酸和镁成分能帮助身体放松，促进睡眠。如果还是无法入睡，不妨换个环境，比如去客厅看看书📚，让大脑逐渐平静下来。最后，记得睡前避免使用电子设备📱，蓝光会影响褪黑激素分泌，进一步加重失眠问题。

调整作息时间表⏰也是关键一步。尽量每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。坚持一段时间后，你的生物钟会逐渐恢复正常。希望这些建议能帮你找回好梦😴！