牙龈疼痛可能是由于刷牙过于用力、食物残渣嵌塞或牙龈炎引起的。面对突如其来的牙龈疼痛，不要慌张，以下方法可以帮助你快速缓解不适：

🌟 第一步：温和清洁口腔

用温水加少量盐混合漱口，不仅能杀菌消炎，还能减轻牙龈肿痛。避免使用含酒精的漱口水，以免刺激牙龈。同时，选择软毛牙刷轻柔刷牙，防止进一步损伤。

🌟 第二步：冷敷缓解肿胀

如果牙龈红肿明显，可以用冰袋包裹毛巾后轻轻敷在脸颊外侧对应位置，每次约10分钟，有助于减轻局部炎症和疼痛。

🌟 第三步：服用非处方止痛药

如布洛芬等非甾体抗炎药可有效缓解牙龈疼痛，但请务必按照说明书剂量服用，并注意过敏反应。

若症状持续超过两天仍未改善，请尽快预约牙医检查，排查是否为更严重的问题（如牙周病）。牙龈健康不容忽视，日常养成良好口腔护理习惯才是根本之道！💦

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