一、紧急处理阶段 🏃‍♀️🚨

扭伤手腕后，首先要立即停止活动，避免进一步损伤。用冰袋冷敷患处15-20分钟，每小时重复一次，以减轻肿胀和疼痛。同时，用弹性绷带轻轻包扎手腕，保持固定但不要过紧，以免影响血液循环。

二、后续护理与康复训练 🧘‍♀️💪

休息期间尽量抬高手腕，高于心脏位置，有助于减少肿胀。如果疼痛严重，可以服用非处方止痛药。待急性期过后，可进行简单的手腕拉伸和旋转练习，逐步恢复灵活性。但切记动作要轻柔，避免过度用力。

三、寻求专业帮助 🚑💡

若疼痛持续或肿胀加重，建议尽快就医检查，排除骨折或其他严重损伤的可能性。医生可能会推荐物理治疗或佩戴护具，以加速康复进程。

坚持科学护理，你的手腕很快就能恢复如初！💪✨