小腿一歪，脚踝传来一阵刺痛，这可能是脚踝扭伤了！😱 如果你不幸中招，别慌，这里有一些简单实用的小技巧可以帮助你快速缓解不适。

首先，立即停止活动，避免加重伤势。用冰袋冷敷受伤部位15-20分钟，记得用毛巾包裹冰袋，以免冻伤皮肤❄️。然后，将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，这样可以减少肿胀水肿💧。如果疼痛持续或严重，建议尽快就医，拍个X光确认是否有骨折等问题。

此外，平时也要注意运动前做好热身，穿合适的鞋子，避免在不平坦的地面上奔跑。希望大家都健健康康，远离脚伤！👣✨