脾肾阳虚是一种常见的中医证候，主要表现为畏寒肢冷、腰膝酸软、疲倦乏力等症状。想要改善这种情况，可以从以下几个方面入手：

首先，饮食调理是关键。「温暖食物」如羊肉、生姜、红枣等可以温补脾肾之阳。每天早晨喝一杯温热的红糖姜茶，不仅暖胃还能驱寒。同时避免生冷食物，减少对脾胃的负担。

其次，适当运动有助于提升阳气。可以选择「温和的锻炼方式」，比如八段锦或散步。这些运动能促进血液循环，增强体质，但要注意不要过度劳累。

再者，保持良好的作息习惯。「早睡早起」能让身体得到充分休息，特别是晚上11点前入睡，有助于养肾固本。

最后，如果症状严重，建议及时就医。「中医辨证施治」能更精准地帮助恢复健康。坚持调理，相信你的身体会逐渐好转💪！