怀孕期间，准妈妈们需要补充各种营养来支持宝宝的成长发育。坚果作为一种高营养价值的小零食，是孕期的理想选择之一。不仅富含健康脂肪、蛋白质和纤维，还能提供多种维生素和矿物质，对孕妇和胎儿都有益处。

首先推荐核桃 🥜，它含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于宝宝大脑和视网膜的发育。其次是杏仁 🥜，富含钙质和维生素E，可以促进骨骼健康。再来是腰果 🥜，它含有铁元素，能帮助预防孕期贫血。最后是开心果 🥜，低热量且富含钾，有助于维持血压稳定。

不过，坚果虽好，也要适量食用哦！每天一小把（约30克）就足够了，以免摄入过多热量导致体重增长过快。同时，注意挑选无盐或低盐版本，避免额外的钠摄入。如果对某些坚果过敏，一定要避免食用。均衡饮食加上适度运动，祝每位准妈妈都能度过一个健康的孕期！💪👶💕