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平板支撑做多久才有效 🏋️‍♀️

导读 平板支撑是一种非常有效的核心训练方式,能够帮助锻炼腹部、背部以及全身的核心肌群。那么,究竟平板支撑做到什么程度才算是有效的呢?一般...

平板支撑是一种非常有效的核心训练方式,能够帮助锻炼腹部、背部以及全身的核心肌群。那么,究竟平板支撑做到什么程度才算是有效的呢?一般来说,初学者可以从保持30秒到1分钟开始,逐渐增加时间至2-3分钟,甚至更长。如果能坚持5分钟以上,说明你的核心力量已经相当不错了!💪

不过,需要注意的是,平板支撑并不是时间越长越好。长时间保持可能会导致动作变形,反而失去锻炼效果,甚至造成身体损伤。因此,建议根据自身情况合理安排训练时长,同时注重动作的标准性。例如,保持身体呈一条直线,肩膀垂直于地面,脚尖支撑全身重量。如果觉得吃力,可以适当降低难度,比如膝盖着地进行练习。

最后提醒大家,平板支撑虽好,但也要结合其他运动形式,才能达到全面健身的效果哦!🏃‍♂️🧘‍♀️

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