忙碌的生活让肩颈问题成为现代人的常见困扰，尤其是久坐办公室的白领们。今天为大家介绍几个简单有效的肩颈理疗瑜伽体式，帮助缓解肩颈僵硬和疲劳，提升身体的柔韧性和舒适感。

首先推荐的是“猫牛式”，这是一个温和的脊柱拉伸动作。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这个动作可以有效放松背部肌肉，促进血液循环。接着尝试“下犬式”，从四肢着地开始，臀部向上抬起，形成倒V形，保持5-8个呼吸。这一体式能够拉伸肩颈、背部以及腿部后侧的肌肉，缓解紧张感。

最后分享“肩膀旋转式”，站立或坐姿均可，双肩自然下沉，缓慢画圈转动，先顺时针再逆时针各10次。这个小动作随时随地都可以做，非常适合工作间隙放松肩颈。

坚持练习这些瑜伽体式，不仅能改善肩颈问题，还能让你拥有更好的精神状态！💪🧘‍♀️