落枕了怎么办？别担心！今天教大家一个简单又有效的家庭急救方法，只需5分钟就能缓解不适💪。首先，保持冷静，避免剧烈活动加重疼痛。然后，尝试以下步骤：

1️⃣ 热敷：用热毛巾敷在脖子疼痛的地方，每次持续2-3分钟，可以帮助放松肌肉。记得温度适中，以免烫伤哦！🔥

2️⃣ 轻柔拉伸：缓慢地将头向相反方向轻轻拉伸，比如如果左边疼就慢慢向右拉伸，动作一定要轻柔，避免用力过猛导致二次伤害。🧘‍♀️

3️⃣ 按摩痛点：用手指轻轻按压颈部疼痛部位，找到最敏感的点进行按摩，力度以能承受为宜。这种方法可以促进血液循环，加速恢复。💆‍♂️

4️⃣ 调整睡姿：第二天睡觉时，选择合适的枕头，高度适中，避免再次发生落枕。建议选用支撑性好的记忆枕，有助于保护颈椎。😴

如果症状持续或加重，请及时就医哦！🌟