月经期间，女性身体会流失大量血液和营养，因此合理饮食非常重要。多吃一些富含铁质和维生素的蔬菜可以帮助缓解不适，同时补充能量哦！

首先推荐菠菜，它含有丰富的铁元素和叶酸，能有效预防贫血问题。不过记得先焯水去除草酸，这样更有利于吸收其中的营养。其次是胡萝卜，富含β-胡萝卜素，有助于调节内分泌系统，还能让皮肤看起来更有光泽。此外，西兰花也是不错的选择，它含有多种抗氧化物质，可以增强免疫力，帮助你更好地应对经期压力。

最后别忘了适量摄入菌菇类蔬菜，比如金针菇或香菇，它们不仅味道鲜美，还能够提高身体抵抗力。搭配清淡的烹饪方式，既健康又美味！月经期间也要注意多喝水，保持身体水分充足，轻松度过每一天吧！💃❤️