💪 运动时的心率是衡量身体状态和锻炼效果的重要指标。一般来说，成年人的运动心率可以通过简单的公式计算：最大心率 = 220 - 年龄。例如，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟。而适宜的运动强度通常为最大心率的60%-80%，即所谓的靶心率区间。

跑步或有氧运动时，保持在靶心率范围内可以有效提升心肺功能，同时避免过度疲劳。例如，30岁的运动者，最佳运动心率应在114-152次/分钟之间。如果感觉呼吸急促、头晕或胸闷，则需适当降低强度。

🧘‍♀️ 对于初学者来说，可以从低强度开始，逐渐增加运动时间与频率。瑜伽或散步也是不错的选择，能帮助放松身心。无论选择何种运动方式，最重要的是倾听自己的身体，循序渐进地达到健康目标！💪✨