第一部分：调整心态 🧘‍♀️

没睡好导致头疼确实让人烦躁，但请先别急躁。深呼吸三次，告诉自己这只是暂时的小问题。过度焦虑只会让情况更糟，试着放松心情，接受现状。

第二部分：缓解头痛的方法 🧠💧

首先，喝一杯温水补充水分，脱水可能加重头痛症状。接着，轻轻按摩太阳穴或颈部肌肉，帮助放松紧张的神经。如果条件允许，可以试试冷敷或热敷，根据个人感受选择更适合的方式。

第三部分：快速改善睡眠质量的小技巧 🛌🌙

晚上可以尝试泡个热水澡，让身体放松；避免使用电子设备，减少蓝光刺激；还可以播放一些轻音乐助眠。如果持续失眠，建议咨询医生，寻找专业帮助。

第四部分：日常保健小贴士 🍎🍃

平时注意规律作息，保持充足睡眠；饮食均衡，多吃富含镁和维生素的食物（如香蕉、坚果）；适当运动也能提高睡眠质量哦！💪🌟

记住，照顾好自己才是最重要的！💪💖