😴 很多人晚上辗转反侧难以入睡，其实通过调整饮食，选择一些助眠饮品，可以让夜晚更加宁静舒适。例如，睡前一杯热牛奶不仅能够补充钙质，还能帮助身体放松。牛奶中的色氨酸和钙质能促进大脑释放褪黑激素，从而改善睡眠质量。

🍵 如果你喜欢茶饮，可以试试温热的洋甘菊茶。洋甘菊具有镇静作用，可以帮助缓解焦虑情绪，让你更快进入梦乡。不过要注意避免饮用含咖啡因的茶类，比如红茶或绿茶，以免影响睡眠。

🍯 另外，蜂蜜水也是不错的选择。一小勺蜂蜜加入温水中搅匀，既能提供能量，又不会增加过多负担。蜂蜜中的葡萄糖能够促进大脑停止分泌进食素，这是一种与清醒有关的神经递质。

🌙 睡前一小时避免大量饮水，以免频繁起夜。同时保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，这些都有助于提升睡眠质量。希望以上小贴士能让你拥有一个美好的夜晚！💖