恶心和想吐是身体发出的一种警告信号，可能由多种因素引起。如果你正经历这种不适，不妨先了解几个常见的原因，然后采取相应的措施。

最常见的原因是消化系统问题，如胃炎、食物中毒或消化不良。这时，尝试吃一些容易消化的食物，如白粥或面包，并多喝温水，有助于缓解症状。如果情况没有改善，建议及时就医。

此外，情绪波动也可能导致恶心感，比如紧张、焦虑或压力过大时。此时，可以试着深呼吸、冥想或进行轻松的运动来放松心情。

怀孕早期也是女性出现恶心和呕吐的常见原因，特别是早晨起床时更为明显。如果你怀疑自己可能怀孕了，可以使用早孕试纸检测，或咨询医生以获得进一步指导。

如果恶心和想吐持续时间较长且频繁发生，最好寻求专业医疗帮助，以便找出确切原因并接受治疗。