叶酸是一种水溶性B族维生素，也被称为维生素B9或维生素M。它对于细胞的分裂和生长至关重要，尤其是在怀孕早期，对胎儿神经管的发育起到关键作用。虽然叶酸常被误认为是维生素B6或B12，但它其实是一个独立的成员。叶酸广泛存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物中，通过日常饮食可以有效补充。

为了确保足够的叶酸摄入，建议多吃新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和其他深绿色蔬菜。此外，一些强化食品如早餐麦片和面包中也添加了叶酸，这些都可以作为补充来源。叶酸不仅对孕妇及其胎儿有益，还对维持心血管健康有着积极作用。因此，不论是否处于孕期，保持适量的叶酸摄入都是非常重要的。🍃✨