💪 如何改善易胖体质 | 科学饮食与运动指南

想要告别易胖体质？首先，我们需要了解自己的身体类型和代谢特点。🤔 以下是一些实用的方法，帮助你逐步改善体质：

🥗 科学饮食：

- 均衡膳食：确保每日摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。

- 定时定量：按时吃饭，避免过量饮食，尤其是晚餐不宜过晚或过饱。

🏃‍♂️ 规律运动：

- 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。

- 力量训练：增强肌肉，提高基础代谢率。

🧘‍♀️ 良好生活习惯：

- 充足睡眠：每晚7-9小时，保持规律作息。

- 减压放松：通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。

记得，改变体质不是一蹴而就的，需要耐心和坚持！🌈

希望这些建议能帮助你成功改善体质！💪