半月板撕裂是一种常见的膝关节损伤，通常会导致膝盖疼痛和活动受限。对于轻度或中度的撕裂，保守治疗是一个不错的选择。保守治疗主要依赖于非手术方法来缓解症状并促进康复。

首先，休息是关键。减少对受伤膝盖的压力可以帮助减轻疼痛，并防止进一步的损伤。其次，冰敷可以有效减少肿胀和疼痛。建议每天多次冰敷膝盖，每次大约15-20分钟。

物理治疗也是保守治疗的重要组成部分。专业的物理治疗师会设计一套针对你具体情况的锻炼计划，以增强膝盖周围的肌肉，提高稳定性。此外，使用护膝或拐杖也可以帮助你在康复期间更好地保护膝盖。

最后，药物治疗可以辅助缓解疼痛和炎症。非处方药如布洛芬等非甾体抗炎药（NSAIDs）可以帮助减轻不适感。

总之，通过合理的保守治疗方法，许多患者能够成功地恢复到正常的生活和运动状态。但请记住，在开始任何治疗计划之前，务必咨询医生或专业人士的意见。膝盖健康需要我们细心呵护，及时采取正确的治疗措施。